Carioca da Garoa

Emagrecer é bom, mas com saúde é melhor ainda

2012-01-28T20:35:00.005-02:00

Saldo da semana? 2,900 kg a menos \o/

Até chorei de alegria em frente à balança do Vigilantes. Apesar de eu estar monitorando o peso em casa também, sempre fico na expectativa se o peso lá será o mesmo que eu chequei antes de sair de casa. Como minha sessão é aos sábados, às 8h da manhã, saio em jejum e normalmente os resultados são bem próximos, com graminhas de diferença. Com este resultado, chego a 11 kg eliminados, sendo 5,5 deles dentro do Vigilantes (desde o início segui a dieta dos pontos por conta própria, posso considerar). Na foto ao lado, minha roupa de pesagem. Sim, eu visto a mesma roupa em todas as manhãs de sábado há quatro semanas. Lavo, passo e guardo para usar novamente. É uma forma de eu saber também se ela não está pesando no resultado. Escolhi para isso uma legging e um vestido levinho.

Balanço da semana (assim como fiz no último sábado):

O que melhorou de 21 para 28/01

- bebi pelo menos 50% a mais de água, o que ajudou meu intestino a funcionar

- fiz escolhas melhores nas vezes em que comi fora de casa

- não comi fritura em nenhum dia - a semana passada teve fritura em dois dias

O que está igual de 21 para 28/01
- mantive as verduras e os legumes na minha rotina

- comi tanto fora de casa quanto na semana passada

O que está pior de 21 para 28/01
- caminhei menos - três caminhadas leves (duas de 30 minutos e uma de 45 minutos)

- comi menos frutas. Apesar de ter emagrecido, quero manter pelo menos 3 porções/dia

Feliz que tive mais melhoras do que pioras. E sigo com o mantra: foco, foco, foco!

Consciente, resistente e... paciente?

2012-01-27T09:30:00.001-02:00

Quando se tem tantos quilos a emagrecer, como eu tenho, um dos maiores desafios é ter paciência. Claro que não é a primeira vez que faço uma reeducação alimentar, mas posso garantir que nunca estivesse tão consciente como agora. Consciente do meu corpo (e do tamanho dele), consciente de que não posso entrar nessa se não for por inteira, consciente de que o caminho é longo. E é por isso que estou tão confiante de que vai dar certo, de que atingirei um peso adequado, mesmo que não seja o que eu sempre tenha sonhado.

Neste processo, dois outros itens são de fundamental importância para mim: a resistência e a paciência. Resistência porque, vamos combinar: por mais consciente que sejamos, quando estamos com fome tendemos a não fazer boas escolhas. Parece que o estômago come até nosso cérebro! E aí basta a consciência ir pro beleléu por alguns segundos para que consigamos engolir algo sem o menor planejamento, puramente para saciar a necessidade de comer. E às vezes esse pequeno deslize pode colocar tudo abaixo. Quem nunca largou uma dieta por conta de uma jacada aparentemente sem importância?

Já a paciência, para mim hoje, no meu processo atual, é o elemento mais difícil de se lidar. Isso porque, galera, sendo bem sincera, pensar que faltam cerca de 50 quilos para chegar a um IMC saudável... É foda! Então melhor não pensar, né? É assim que estou levando o dia a dia: pensando nas micro-metas e não no montante total.

Com esses pensamentos em mente, compartilho com vocês mais um passo nessa caminhada: completei 10 kgs emagrecidos desde o maior peso alcançado. Sábado, dia em que completo um mês do início da retomada, tem pesagem oficial no Vigilantes e estou focada em manter este patamar de peso. Uma sexta-feira consciente, resistente e paciente para todas :)

Um dia de cada vez

2012-01-24T11:00:00.001-02:00

Depois de engordar um quilo, sem aparentemente ter feito nada descontrolado para isso, resolvi sacudir a poeira e dar a volta por cima. Afinal, isso pode acontecer, por tantos motivos... Assim como sei que vou empatar muito durante a trajetória e terei semanas em que a perda de peso será aquém do esperado. Não tem jeito. Se eu me desesperar na terceira semana é que nada acontece mesmo.

Pois entrei na quarta semana com a corda toda. Fiz compras complementares com o marido no fim de semana, caminhei por meia hora no sábado e por 45 minutos no domingo, resisti à tentação de jacar no shopping e tenho mantido meu objetivo de diminuir o refrigerante a apenas uma lata por semana. Por enquanto tenho substituído a Coca Zero por H2O, que acaba sendo um refrigerante com menos gás e sem cafeína - e tenho me sentido muito melhor assim.

Também estou conseguindo me cuidar mais no sentimento mulherzinha da coisa. Eu andava muito largada, sempre culpando a falta de grana e/ou de tempo. Mas, no fundo, era uma grande preguiça mesmo, tanto de gastar menos com bobagens quanto de buscar opções bacanas para me mimar um pouco sem excessos. Entre essas definições, há três semanas que minhas unhas estão em dia e fiz um mini-spa de hidratação de cabelo e depilação no fim de semana. Por conta da psoríase, doença que me acompanha há sete anos, redobrei os cuidados com o hidratante e já senti uma melhora nos sintomas de uma pequena crise que me acometeu no final do ano.

Ontem passei pelo primeiro almoço em restaurante a quilo e passei na média. Podia ter sido melhor, mas foi muito acima do que normalmente eu comeria. Fugi por semanas por não me considerar forte o suficiente - afinal, precisamos saber nossos limites. Mas tenho absoluta certeza que, na próxima vez, meu prato será ainda mais colorido e menos pesado.

Engordei 1 kg. E agora?

2012-01-21T11:54:00.004-02:00

Doeu. Doeu ver a cara de decepção da orientadora do Vigilantes. Doeu perceber que as pequenas permissões, mesmo dentro dos pontos, tiveram sua consequência na balança. Doeu saber que mesmo comendo muito melhor, e muito menos, eu engordei. Um quilo. Mil gramas. Um pacote de açúcar. E é sempre assim: emagreceu 1 kg não parece muito, mas quando o valor é para cima, dói. E parece que pesa muito mais.

Com isso, voltei para a casa dos 130. Aquele que eu tinha deixado uma semana atrás. Cacete, viu, é de arrebentar a cabeça de qualquer pessoa. Mas não vou cair nessa, não posso deixar minha vontade, meu querer, ser menor do que uma droga de um quilo extra na balança. Quando fiz a primeira pesagem, eu estava no final da menstruação, ou seja, essa semana devo estar em um período pré-menstrual novamente e na próxima pesagem estarei prestes a menstruar ou no início do ciclo. Foi com esse pensamento que a orientadora me consolou.

De qualquer forma, colocando a mão na consciência, fiz um balanço:

O que melhorou de 14 para 21/01

- resisti melhor às tentações dos cardápios: fiz opções boas na maior parte do tempo

- estou me sentindo mais disposta nos trechos os quais caminhei

- as dores nos pés e nas pernas passaram e não tive dor de cabeça também

O que está igual de 14 para 21/01
- mantive as verduras, os legumes e as frutas na minha rotina

- continuo fazendo pouca atividade física: choveu muito durante a semana

O que está pior de 14 para 21/01
- bebi menos água: senti menos sede, o que não justifica

- comi mais fora de casa: sempre fica mais difícil medir os pontos

- me entreguei mais aos doces: mesmo dentro dos pontos, foi um erro

Agora é aprender com os erros e seguir em frente. Seguindo o mantra: foco, foco, foco...

E quando o ponteiro empaca?

2012-01-20T01:33:00.006-02:00

A gente tem que resistir! Essa é minha resposta de hoje para a pergunta do título. E estou passando por isso nesta semana: depois de 9kg eliminados em duas semanas, o danado do ponteiro da balança fica balançando minimamente para cima e para abaixo, apenas gramas pra lá e para cá. Para aliviar a angústia, nada de me entregar aos "prazeres" gordurosos, oleosos e açucarados. Tem sido difícil, mas acredito que meu corpo está se readaptando aos quilos a menos, principalmente no que diz respeito ao intestino. Sendo assim, só me resta ter paciência, persistência e resistência.

Do atual sistema Propontos do Vigilantes do Peso, o que mais tomei para mim é a missão de comer melhor e de forma mais saudável. Desde que comecei a reeducação alimentar, não deixei de comer frutas, legumes e verduras em nenhum dia. Às vezes cinco vezes, em outras três, mas sempre consumindo alimentos que sei que farão bem para o meu corpo - tanto hoje quanto a longo prazo. E para ter um maior controle do processo neste início de retomada, e o caminho é longo, tenho me pesado diariamente e fotografo (quase) tudo o que coloco no prato e na boca.

Além do blog, tenho compartilhado também no Twitter e no Facebook, como uma forma de me comprometer não só com quem me lê aqui, mas também com os amigos do colégio, os colegas de trabalho, os familiares e quem mais estiver por lá me seguindo. E mesmo que a balança do Vigilantes aponte uma pequena diferença da última pesagem para o próximo sábado, não irei esmorecer. Porque eu mereço uma vida melhor e isso está decidido :)

Você confia em si mesma?

2012-01-14T10:58:00.004-02:00

Me fiz a pergunta acima por diversas vezes na última semana. E que semana! Cada vez que eu me questionava, tinha um sentido diferente. De cara, precisei ter confiança em mim mesma de que eu posso sim emagrecer se ingerir menos calorias do que gasto - aquele continua básica que todos nós sabemos fazer. Essa confiança é essencial para que eu comece e termine o dia de forma controlada, sabendo exatamente o que coloquei na boca, de que forma, quando, como, onde e por qual motivo.

Aliás, controle é outra palavra imprescindível nesse processo de emagrecimento. Logo eu, que detesto sair do controle, e talvez por isso não bebo, não fumo e nem nunca tenha me drogado - tirando a comida como droga, claro - tendo que me perguntar se eu consigo me controlar. E aí entra a segunda interpretação da confiança do título. Eu confio em mim para ter por perto guloseimas e outras tentações e ainda assim fazer opções saudáveis? Essa confiança eu ainda não sinto, não.

Da confiança primordial de que eu posso e irei chegar, estou embebida até a alma neste momento. E sei que isso irá oscilar, mas meu compromisso comigo mesma é de manter o foco, mesmo quando a autoestima estiver mais em baixa. Já da confiança de que posso ir com as colegas de trabalho em um restaurante a quilo e não me esbaldar, ainda preciso me fortalecer. Por isso, estou levando marmita para a empresa - lanches e almoço - e recusando saídas durante semana, mesmo se for para tomar um café (sem tem um bolinho por perto).

Hoje fui ao Vigilantes do Peso para a segunda pesagem e para começar a segunda semana do novos sistema deles: o ProPontos. Em uma semana se foram 3,2kg. Na verdade, era para ser 3,6kg, mas oscilei 400 gramas para cima nos últimos três dias, algo que nem considerado como engordar, pois imagino que meu corpanzil ainda esteja se adaptando ao peso eliminado.

De qualquer maneira é um sinal de alerta. E como disse uma colega, quando eu reclamei porque ela levou brigadeiro para o trabalho, do qual eu tirei uma colher de café: "Eu coloquei o doce na sua boca?". Pois é, não. Só a gente pode escolher. E confiar.

Uma meta de cada vez

2012-01-11T11:05:00.005-02:00

Quando comecei a reeducação alimentar com a dieta dos pontos por conta própria, em 28/12, achei que emagreci uns 5 kg no máximo, quanto mais tendo em vista as Festas de fim de ano. Mas, já nos primeiros três dias se foram 2 quilos - acredito que muito de inchaço mesmo e retenção de líquido. Desde então, meus pés melhoraram muito da queimação que eu senti em dezembro, meu estômago parou de estufar e senti que estou fazendo escolhas mais saudáveis.

Hoje, dia 11 de janeiro, atingi minha primeira mini-meta: saí da casa dos 130kg. Hoje estou pesando 128,9kg e bem feliz. Nas últimas duas semanas, passei por TPM e menstruação, estresse de fim de ano, dias de recesso e restrição de grana (quem não fica duro em dezembro?!). E emagreci sem passar (muita) fome. A próxima mini-meta é chegar a perda de 10% do peso inicial, ou seja, menos 13,8kg - faltam 4,4 kg. Vislumbro isso para fevereiro, não importa em que momento do mês. Afinal, sei que no início os quilos se vão mais rápido e que esta perda de peso vai se tornando mais lenta.

No sábado, dia 14, vou à minha segunda semana do Vigilantes do Peso. O sistema Propontos é bacana, estou buscando me adaptar, mas sem paranóia. Estou usando muito mais o meu bom senso, e a vontade de diversificar mais os alimentos consumidos para me sentir mais saudável, do que exatamente a tabela de todos os pontos. Bom demais é mesmo é ter frutas a zero pontos - hoje de manhã matei uma banana prata pequena sem culpa.

Tudo novo de novo

2012-01-10T02:54:00.005-02:00

2012 começou me dando um tapa na cara muitíssimo bem dado. Depois de muitas emoções nos dias entre Natal e Réveillon, com fotos reveladoras, chororô, crises de angústia, telefonemas reveladores e visita ao cardiologista, re-re-re-re-recomecei. E a balança acusava assustadores 138,3 kg para meu 1,68m. Um banho de realidade.

Desde então, fiz dieta dos pontos sozinha em casa, marquei duas consultas com dois cirurgiões bariátricos diferentes para saber mais sobre tipos de cirurgias e entrei no Vigilantes do Peso em pleno sábado, 8h da manhã. Nessa brincadeira, pra lá de séria, se foram 7,5 kg até hoje, dia 9 de janeiro. Meu peso neste momento é 130,8kg, o que me deixa muito perto da primeira meta, que era chegar abaixo de 130 kg até o final de janeiro. Faltam 800 gramas. E estou firme. E de volta.

Fotos que ajudaram no click (feitas em 17/12/2011):